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La séance de base du Yoga Sivananda

La série d'Asanas exposés ici, mis au point par Swami Vishnudevananda, est une série complète d'exercices d'échauffement ( voir salutation au soleil ) et d'asanas, qui repose sur une base scientifique solide. L'objectif est de conserver la courbure naturelle de la colonne vertébrale et de maintenir tout l'organisme en bonne Santé


LE SECRET SELON SWAMI SIVANANDA : PRATIQUE, PRATIQUE , PRATIQUE

TABLEAU D´ ASANAS    :       PRESENTATION PAR SWAMI VISHNUDEVANANDA
TABLEAU D´ ASANAS    :       PRESENTATION PAR SWAMI VISHNUDEVANANDA

TABLEAU D´ ASANAS : PRESENTATION PAR SWAMI VISHNUDEVANANDA

1/ Les Asanas ne sont pas des exercices MAIS des postures :

– qui doivent être tenues.

– que l'on exécute lentement et avec recueillement ( AUCUN AUTOMATISME , le pratiquant aborde chaque cours avec l´esprit débutant , quel que soit son niveau ). Le professeur gardant l´esprit d´un éternel élève.

– en y associant une respiration abdominale profonde et consciente.

Ces mouvements doux réalisés avec 100% d´attention , réveillent la conscience et la maîtrise du corps, vous libèrent de la peur et insuflent en vous confiance et sérénité

2/ A la fin d'une séance de Yoga , vous vous sentirez détendus et pleins d´énergie.

Chaque Asana se compose de trois phases : Prendre la posture, la tenir, et la relâcher.

3/ Le vrai travail d´un Asana se fait pendant que vous tenez la posture.

Une fois que vous êtes capable de vous détendre dans une posture, vous pouvez la modifier pour vous étirez davantage.

4/ La posture est relâchée avec autant de grâce et de maîtrise que lorsque vous l´avez prise

5/ Les asanas ont un effet sur tout l´organisme, ils assouplissent la colonne vertébrale ( pilier de l´Univers selon S. Sivananda ), et les articulations et tonifient les muscles, les glandes et les organes internes)

6/ L'aspect physique des postures est le plus recherché en début de pratique, puis , au fil des séances, la conscience de la circulation de l'énergie vitale ( Le Prana ) est présente ainsi que l'importance d'une bonne Respiration ( Le Pranayama )

7/La séance de base , décrite ci dessous , convient a tous les ages et tous les niveaux des débutants aux plus avancés

Surtout ne jamais prendre le risque de vous faire mal en fournissant un effort trop important par rapport a vos capacités du moment , vous ne pouvez étirer les muscles que s'ils sont détendus et ainsi progresser dans une posture

ECOUTER LE CORPS, DANS LE MOMENT PRESENT OU LA POSTURE EST PRISE

PAS DE COMPETITION , UNE POSTURE FACILE POUR UNE PERSONNE PEUT ETRE

DIFFICILE POUR UNE AUTRE ET INVERSEMENT

8/ DEROULEMENT DU COURS DE YOGA SIVANANDA DE BASE

( TOUS LES COURS SONT FONDES SUR CETTE SEQUENCE , L´ ORDRE DES POSTURES N´ EST PAS MODIFIABLE )

Quelques minutes de relaxation initiale ( posture de Savasana )

Pranayama : exercices de Respiration pour se recharger en énergie

Kapalabhati

Anuloma viloma ( respiration alternée)

Exercices d´échauffement

Exercices pour le cou , et les épaules puis pour les yeux

Surya namaskar (Salutation au Soleil ) pour tonifier tout le corps

Exercices pour les jambes pour tonifier les muscles de l´abdomen et du bas du dos

Douze asanas de base

1.Sirshasana (Posture sur la tête): uniquement après plusieurs cours de préparation et dans le respect de différentes étapes

2.Sarvangasana ( Posture sur les épaules , flexion avant du corps )

3.Halasana ( La charrue)

4. Matsyasana ( poisson )

5.Paschimothanasana ( flexion avant assise)

6.Bhujangasana ( cobra )

7.Salabhasana ( sauterelle )

8. Dhanurasana ( arc )

9. Ardhamatsyendrasana ( demi torsion vertébrale )

10.Kakasana ( corbeau ) ou Mayurasana ( paon )

11. Pada Hasthasana ( flexion avant debout )

12. Trikonasana ( triangle )

Relaxation finale

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À propos

Ginette V.

Yoga Traditionnel à Rennes transmis selon l'enseignement de Swami Sivananda
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sophie 28/07/2017 14:18

Bonjour, je suis professeur de yoga mais je ne connais pas l'enseignement Sivananda. Pouvez-vous me dire pourquoi les inversions sont pratiquées en début de séance? Je les fais vers la fin (enseignement vinyasa). Merci de votre éclaircissement. Sophie

Vigouroux 28/07/2017 14:32

Svp Sophie ,rappelez moi votre interrogation fin septembre.
Je vous indiquerais précisément la réponse des
Swamis en charge de la transmission de l'Enseignement SiVANANDA que je vais rencontrer lors d' un stage pour les professeurs de cet Enseignement avant la rentrée..